Quantcast
Channel: Heilsan – Hun.is
Viewing all articles
Browse latest Browse all 1210

Sylvía Narvaez segir okkur um hvað HIIT æfingar snúast um

$
0
0
Screen Shot 2013-03-25 at 2.31.05 PM

Hvað er HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) er æfingakerfi þar sem fólk framkvæmir æfingarnar hratt og með mikilli ákefð. Þetta æfingakerfi er frábært fyrir alla sem vilja brenna fitu og koma sér í gott form. Margar útfærslur eru til af HIIT æfingum og má nefna að æfingakerfi eins og Tabata og Crossfit byggjast í grunnin á HIIT.

 

Af hverju ég elska HIIT

Ég hef lengi verið í ræktinni og lyft lóðum og labbað á hlaupabrettum en eins og hjá flestum stelpum þarna úti þá skilaði það mér ekki miklu. Þegar ég fór að einblína að hröðum lotum sem að samanstóðu af 30-40 sek. sprettum og 10-20 sek. pásum á milli þá fóru hlutirnir fyrst að gerast. Ég notaði fyrst HIIT í brennslu æfingum minum en er núna byrjuð að nota það líka þegar ég er að lyfta lóðum. Hvernig? Ég geri t.d. hnébeygjur í 20 sek. og fer strax í sumo jump squats í 20 sek.  síðan tekur við 10 sek hvíld og ég endurtek þetta 4-5 sinnum. Ég finn mikið fyrir í lærunum og rassinum og líður vel eftir æfingar.

Nokkrar gagnlegar staðreyndir um HIIT æfingarkerfið:

Eftirbruni eykst til muna (Resting metabolic rate)

Lækkar insulin næmni (þú kemst upp með að borða meira nammi því líkaminn nýtir sykurinn betur)

Aukið blóðflæði og súrefnisflæði í vöðvana.

Næst þegar þið farið í brennslu, prófið þetta í staðinn fyrir að skokka eða labba á hlaupabrettinu:

0-5 mín          Upphitun

5-10 mín       Smám saman auka álagið, auka hraðan eða hækka hallann

10-10:30sec   Full ákefð

10:30-11:30   Lægri ákefð

11:30 -14:30  Endurtaka 10-11:30 tvisvar

14:30-20         Smám saman auka álagið

20-20:45         Full ákefð

20:45-21:45    Lægri ákefð

21:45-25:15    Endurtaka 20-21:45 tvisvar

25:15-30         Smám saman auka álagið

30-31               Full ákefð

31-32               Lægri ákefð

32-36               Endurtaka 30-32 tvisvar

36-40               Smám saman auka álagið

40-45               Kæla sig niður

Sylvía er nýr penni hjá okkur, hún er í þrusuformi, er einkaþjálfari og lifir heilbrigðum lífsstíl. Sylvía mun koma með kennslumyndbönd þar sem hún kennir okkur góðar æfingar, heilsuráð og fleira. Þú getur séð Facebook síðu Sylvíu hér. 


Viewing all articles
Browse latest Browse all 1210